Κονσερβοποιημένος χυμός φρούτων
Παρόλο που γνωρίζετε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, απλώς τεμπελιάζετε να τα φάτε. Εφόσον δεν τρώτε φρούτα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χυμό φρούτων. Ωστόσο, η χρήση χυμού φρούτων για την αντικατάσταση των φρούτων δεν παρέχει αρκετά μέταλλα και βιταμίνες, επειδή πολλά χάνονται κατά τη διαδικασία του χυμού. Η υπόλοιπη βιταμίνη C μειώνεται επίσης από την έκθεση στο ηλιακό φως.
Αν κοιτάξετε προσεκτικά τις ετικέτες στους κονσερβοποιημένους χυμούς φρούτων, θα διαπιστώσετε ότι τα περισσότερα είναι κατασκευασμένα από συμπύκνωμα και περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη. Έτσι, εάν πιστεύετε ότι η κατανάλωση χυμού φρούτων είναι πιο θρεπτική και πίνετε ένα κουτάκι κάθε μέρα, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να σας κάνει να πάρετε 12 κιλά σε ένα χρόνο.
Αρτοσκευάσματα, κρύα ποτά και καραμέλες
Τα αρτοσκευάσματα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, κυρίως από λίπος. Επιπλέον, στους ανθρώπους αρέσει να αλείφουν κρέμα και σιρόπι πάνω τους, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό των θερμίδων. Σκεφτείτε εάν χρειάζεστε απογευματινό τσάι. αν έχετε μόλις φάει μεσημεριανό, είναι περιττό. Αντ 'αυτού, φάτε ένα φρούτο.
Τυρί και πλήρες γάλα
Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με μεθόδους όπως το βράσιμο, το ψήσιμο στον ατμό ή το ψήσιμο είναι πιο ευνοϊκά για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, αυτές οι μέθοδοι μαγειρέματος παράγουν τρόφιμα με υψηλότερη θρεπτική αξία από άλλα είδη μαγειρέματος, διατηρώντας τα αρχικά θρεπτικά συστατικά και τη γεύση του φαγητού, κάτι που είναι ευεργετικό για την υγεία.
Σαλάτες
Μην υποθέτετε ότι μια σαλάτα λαχανικών είναι ένα τρόφιμο-για απώλεια βάρους. Τα λαχανικά από μόνα τους δεν προκαλούν αύξηση βάρους, αλλά το ντρέσινγκ της σαλάτας δεν πρέπει να υποτιμάται. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά στο dressing σαλάτας είναι εκπληκτικά υψηλή.
Για παράδειγμα, δύο κουταλάκια του γλυκού dressing γαλλικής σαλάτας περιέχουν 134 θερμίδες, ενώ η ημερήσια απαίτησή μας είναι περίπου 2000 θερμίδες. Περιέχει επίσης 12,8 γραμμάρια λίπους, ενώ η ημερήσια απαίτησή μας είναι περίπου 66 γραμμάρια. Ομοίως, δύο κουταλάκια του γλυκού ντρέσινγκ ιταλικής σαλάτας περιέχουν 137 θερμίδες και 14,2 γραμμάρια λίπους. Συγκριτικά, 85 γραμμάρια χοιρινού φιλέτου περιέχουν 204 θερμίδες και 11,1 γραμμάρια λίπους, λιγότερα από το dressing σαλάτας.
Πατάτες τηγανητές
Οι τηγανιτές πατάτες είναι κυρίως υδατάνθρακες με πολύ λίγα λιπαρά, αλλά μόλις τηγανιστούν-είναι μια διαφορετική ιστορία. Ένα μικρό σακουλάκι πατάτες περιέχει 220 θερμίδες και 12 γραμμάρια λίπους, περίπου ισοδύναμα με ένα χάμπουργκερ. Όταν αγοράζετε φαγητό σε ένα κατάστημα χάμπουργκερ, μπορείτε να επιλέξετε ένα αναψυκτικό και ένα χάμπουργκερ, το οποίο είναι φθηνότερο από ένα σύνθετο γεύμα.
Η μπύρα είναι αναπόσπαστο μέρος των συγκεντρώσεων με φίλους ή καραόκε. Ωστόσο, η κατανάλωση μόνο ενός κουτιού μπύρας την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους 7 κιλών μετά από ένα χρόνο. Αυτός είναι ο λόγος που η μπύρα αποκαλείται μερικές φορές «υγρό ψωμί» και οι συχνοί πότες μπύρας συχνά αναπτύσσουν «κοιλιά μπύρας». Εκτός από θερμίδες, η μπύρα δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θρεπτικά συστατικά, επομένως δεν προσφέρει οφέλη για την υγεία εκτός από την αύξηση του σωματικού βάρους. Αν θέλετε να απολαύσετε τη βυνώδη γεύση της μπύρας, είναι καλύτερο να πίνετε με μέτρο και να αποφύγετε να την κάνετε καθημερινή συνήθεια, ειδικά πριν τον ύπνο. Η μπύρα έχει διουρητική δράση. Η κατανάλωση του πριν τον ύπνο προκαλεί κατακράτηση νερού και συχνοουρία τη νύχτα.
